Плавающий график

Содержание

График работы 5 2 с плавающими выходными это как

Режим рабочего времени должен предусматривать продолжительность рабочей недели (пятидневная с двумя выходными днями, шестидневная с одним выходным днем, рабочая неделя с предоставлением выходных дней по скользящему графику, неполная рабочая неделя), работу с ненормированным рабочим днем для отдельных категорий работников, продолжительность ежедневной работы (смены), в том числе неполного рабочего дня (смены), время начала и окончания работы, время перерывов в работе, число смен в сутки, чередование рабочих и нерабочих дней, которые устанавливаются правилами внутреннего трудового распорядка в соответствии с трудовым законодательством и иными нормативными правовыми актами, содержащими нормы трудового права, коллективным договором, соглашениями, а для работников, режим рабочего времени которых отличается от общих правил, установленных у данного работодателя, — трудовым договором (часть вторая ст. 57, часть первая ст.100 ТК РФ).

На нашем предприятии возникла трудность при переходе с графика работы «как удобно сотрудникам» и как нужно собственнику. Раньше сотрудники составляли график как им угодно и количество рабочих и выходных различаются. Период планирования — неделя. Мы хотим привести к единой системе учета рабочего времени: период месяц, закрепить плавающий график исходя из 5-ти дневной рабочей недели с 2-мя плавающими выходными.

Гибкий график работы

Гибкий график работы сотрудников выступает специфическим способом организации рабочего времени. Устанавливают его обычно для тех подчиненных, которые по объективным причинам не способны справляться со своими трудовыми обязанностями в традиционное рабочее время, которое определено в организации.

Законодательно установленной приблизительной или типовой формы скользящего расписания нет. Наниматель разрабатывает ее сам. При этом в документе должно быть предусмотрено несколько обязательных пунктов. Например, о наличии технологических перерывов на протяжении рабочей смены, о времени пауз на питание и отдых, и т. д.

Отметим, что строго установленных профессий, должностей, для которых может или должно устанавливаться гибкое рабочее время, трудовое законодательство не выделяет. В то же время некоторые нормативные акты, принятые для регулирования определенных сфер, предусматривают возможность установления такого режима.

Одно из значимых обстоятельств, характеризующих режим гибкого рабочего времени, — вид его учета. Определение учетного периода необходимо для обеспечения выполнения работником нормы рабочих часов. Еще раз обратим внимание, что порядок учета рабочего времени лица, исполняющего трудовые обязанности в условиях гибкого графика работы, устанавливается по соглашению сторон трудового договора.

Понятие плавающего графика

Давайте для начала рассмотрим, что же в принципе из себя представляет плавающий график работы и кому он подойдёт. Многие представляют себе такой график, как что-то значительно облегчающее рабочий процесс и дающее вам большое количество дополнительных выходных. На самом деле, не всё так хорошо и просто.

Плавающий (вы также могли слышать, что его называют скользящим) график является своеобразным методом труда, который не подразумевает нормирование рабочих и выходных дней по обыкновенной рабочей неделе (5 трудовых дней и 2 выходных). Его особенностью является посменная работа, причём важно понимать, что комбинация смен никогда не обговаривается в самом этом методе, она составляется с работодателем индивидуально в зависимости от занимаемой должности и многих других важных факторов.

Обратите внимание! С одной стороны может показаться, что такой график работы имеет только положительные стороны, так как у вас появится большое количество свободного времени. На самом деле, не всё так приятно и хорошо, ведь вам придется выходить на работу даже в новогодние праздники.

Например, если смена выпадет на 1 января, то вам, вероятнее всего, потребуется отправиться на работу в этот день. Как несложно догадаться, на вас не будут распространяться и многие другие праздники, которые отмечают практически все люди, что затруднит ваше общение с родственниками.

Варианты составления плавающего графика

В превосходящим большинстве случаев плавающий график встречаются в 2 вариациях, вот они:

  • 2 через 2. Как несложно догадаться, данный вариант посменной работы предполагает, что вы будете 2 дня работать, после чего 2 дня отдыхать, что будет повторяться снова и снова. Подобный график чаще всего имеют продавцы, работники магазинов, ресторанов, кафе и других заведений, связанных с обслуживанием посетителей.
  • 1 через 3. Данный график, как вы можете понять, менее суров, так как он подходит не для обычных работников, он создан специально для людей, имеющих отношения к МЧС, охранным предприятием или полиции. Стоит понимать, что сутки в данном случае обозначают именно 24 часа, а не обыкновенный рабочий день, как в предыдущем варианте.

Обратите внимание! Очень часто плавающий график путают с посменной работой, приведенные выше варианты можно отнести именно к ней, но существует отличие — в плавающем графике может не быть периодичности.

Гибкий график работы – это что значит: свободный, плавающий, индивидуальный по ТК РФ, образец трудового договора

На сегодняшний день гибкий график работы — это достаточно распространенный вариант выполнения должностных обязанностей, но широкого применения пока что не получивший. Наверное, современный рынок труда еще готов к таким тенденциям, или же люди просто не знают что это, как можно организовать свой трудовой процесс таким образом.

Что означает понятие

Наши статьи рассказывают о типовых способах решения юридических вопросов,но каждый случай носит уникальный характер. Если вы хотите узнать,

как решить именно Вашу проблему — звоните по телефонам:

8 (499) 350-77-34 — Москва
8 (812) 309-87-31 — Санкт-Петербург
Бесплатная консультация — Россия

или если Вам так удобнее, воспользуйтесь формой онлайн-консультанта!

Все консультации у юристов бесплатны.

Что значит гибкий график работы. Если объяснить по-простому, то это возможность работника определить для себя время, удобное для выполнения своих непосредственных трудовых обязанностей.

Сотрудник должен присутствовать на своем рабочем месте в оговоренное время или же предоставить выполненный план за определенные нормо-часы. Но все это должно быть оговорено с руководителем непосредственно или при трудоустройстве, или в процессе выполнения трудовых обязанностей.

Данный порядок может быть применен на современном рынке труда, если большая часть производственного процесса ведется круглосуточно. Обозначение понятия, а также его разновидности имеют четкое определение, которое зафиксировано в Трудовом кодексе РФ. В статье 102 ТК РФ прописаны условия применения, то же удостоверяется в трудовом договоре при трудоустройстве.

Скользящий

Что такое скользящий график, и как он может быть применен.

В советские времена подобные условия были предусмотрены для женщин, которые имели маленьких детей, но на сегодняшний день скользящий график работы применяется во многих современных организациях.

Стоит отметить, что он устанавливается не только для конкретного работника, но и для целого подразделения, если это не повредит производственному процессу. Кроме этого, обязательным условием является выработка нормо-часов, обозначенных законодательством.

Посменный

Данный вид зачастую применяется на предприятиях с круглосуточным производственным процессом. Примером может быть 3 смены по 8 часов, но при этом за определенные нормо-часы выполняются обозначенные производственные планы.

Каждая смена выполняет свой план, установленный производственной необходимостью. Таким образом, рабочий процесс не останавливается и предприятие, соответственно, не терпит убытки. Но при гибком графике смена не должна превышать 42 часа в неделю.

Свободный

Это один из самых желаемых вариантов, но применяется очень редко, только для некоторых видов профессий, которым требуется свобода действий и перемещений, а не узкие рамки производственного процесса. В основном воспользоваться правом на плавающий график работы могут люди творческих профессий, где требуется вдохновение.

Особенности

Режим работы такого типа дает возможность сотруднику самостоятельно организовывать свое рабочее время, однако он должен обязательно отработать установленное количество часов, как за полный день.

Внимание! Сотрудник с гибким графиком, как и все члены коллектива, имеет право на перерыв для отдыха и обеда, а также предоставление отпуска.

Кроме этого, такая лояльность имеет свои особенности:

  1. Работник обязан присутствовать в определенное время на своем рабочем месте, к примеру, быть на планерке или собраниях.
  2. Сотрудник вправе решать для себя, каков промежуток времени будет отведен для обеда и отдыха.
  3. Допускается возможность выполнения рабочего плана за определенное, установленное руководителем время.
  4. В случаях невыполнения установленного плана, работодатель имеет полное право применить к подчиненному штрафные санкции.
  5. Если же сотрудник не присутствовал в фиксированное время или не отработал свои нормо-часы, то это также грозит штрафными санкциями.
  6. Если предусматривается перевод всего отдела или подразделения на плавающий график работы по инициативе администрации, то об этом руководитель должен сообщить персоналу, как минимум, за два месяца.

Плюсы и минусы

Для каждого работодателя важны: соблюдение норм трудового законодательства, эффективное функционирование своего предприятия или организации, получение прибыли. Но немаловажным также является учет интересов своих сотрудников для обеспечения продуктивной деятельности.

Руководитель может предоставить гибкий график работы в трудовом контракте своим сотрудникам, если это позволит им выполнять свои обязанности с максимальной эффективностью во благо процветания. Подобный лояльный режим работы имеет свои преимущества и недостатки.

К преимуществам можно отнести:

  • распоряжение рабочим временем по своему усмотрению, к примеру, на одной неделе выработать положенные нормо-часы, а на другой будет больше свободного времени;
  • при выработке обозначенного количества часов, работник получает заработную плату в полном объеме;
  • работник имеет те же права, что и остальные сотрудники;
  • повышение эффективности рабочего процесса;
  • возможность совмещения учебы или другого вида деятельность, но не в ущерб основной занятости;
  • привлечение квалифицированных кадров, которые не могли быть задействованы при других обстоятельствах.

Руководитель имеет право предоставить гибкий график работы в трудовом контракте

Недостатки:

  • проблематичность координирования трудового процесса и взаимодействия между коллегами, так как они могут работать в разное время;
  • есть вероятность переведения должности в категорию частичной занятости, а это, в свою очередь, может отразиться на заработной плате;
  • есть вероятность ухудшения качества ведения трудового процесса из-за нарушения дисциплины в коллективе;
  • возникновение конфликтов, усложнение взаимоотношений между сотрудниками.

Применение

Свободный график работы может устанавливаться практически на любом предприятии. Если взять практику, то такой способ допускается, когда это не отразится на производственном процессе и не станет препятствием для нарушения дисциплины в коллективе. На сегодняшний день в большинстве случаев таким распорядком дня воспользоваться могут:

  • квалифицированные специалисты (по совместительству);
  • удаленный характер занятости, а связь с начальством и коллегами осуществляется посредством интернета, телефона, факса;
  • беременные и те женщины, которые ухаживают за маленькими детьми;
  • граждане, в семье которых есть ребенок-инвалид;
  • студенты, совмещающие работу и учебу.

Но все эти аспекты должны оговариваться с руководителем, даже если это просто временная необходимость.

Работа в режиме гибкого рабочего времени не должна негативно сказываться на выполнении должностных обязанностей.

Руководитель может пойти на уступки, если это позволяет производственный процесс или же обстоятельства, обозначенные в законодательстве.

Нормами права утверждено, что человек, устраивающийся на работу, должен находиться на рабочем месте фиксированное количество часов. На основании этого устанавливается заработная плата.

Свободный график работы имеет свои условия:

  1. Сотрудник может прийти и выполнять свои непосредственные обязанности на несколько часов раньше, но уйти он также должен на тоже количество часов раньше.
  2. Что касается фиксирования прихода и ухода, то все зависит от организации, где работает человек. Если нет автоматического контроля, то допускается табелирование или другие способы, которые позволят вести учет отработанного времени.

Сотрудник может прийти и выполнить свои обязанности на несколько часов раньше или позже

Составление трудового договора

Данное положение регламентировано Трудовым кодексом, а именно статьей 102. Кроме этого, такое право должно быть отражено в трудовом договоре и оговорено с сотрудником при собеседовании, а также после того, как возникнет такая необходимость. Но здесь стоит учесть одно обстоятельство.

Образец трудового договора

Если возникла необходимость изменить режим работника, то потребуется:

  • обсудить вопрос непосредственно с руководителем и пояснить причины такого решения;
  • если работодатель дает согласие на изменение трудового режима, то обязан издать приказ;
  • на основе приказа, составляется дополнительное трудовое соглашение с указанием изменений в графике сотрудника, где обязательно прописывается, с какого момента вступает в силу обозначенное положение (начало и окончание рабочего дня, а также его продолжительность).

Важно знать! Соглашение между руководителем и сотрудником должно быть обоюдное.

Работодатель не вправе отказать, если это допустимо на обозначенном предприятии или организации, а также не имеет права самостоятельно изменить режим. Работник должен дать свое письменное согласие.

Данный пункт должен быть отображен в трудовом договоре. После согласования всех нюансов работодатель издает приказ, где будут указаны изменения и оговорено время, удобное для обеих сторон.

Полезное видео: как гибкий график работы может улучшить жизнь?



Из этого следует, что свободный график работы по трудовому законодательству допускается в определенных случаях, если это не противоречит трудовому распорядку. Что касается вопроса оформления, то образец можно посмотреть в интернете или непосредственно у руководителя.

По порядку | Полезное чтение

Поголовный труд от звонка до звонка — пережиток эпохи. Удаленная работа, проектные сотрудники и фриланс меняют правила. Но даже если вы не на заводе, а в офисе и перед вами не станок, а компьютер, не все однозначно.

О дисциплине и результате

Рабочий график — это нормально. Без него (читай: круглосуточно) трудятся предприниматели и топ-менеджеры. Для всех остальных мотивация и трудовой кодекс ограничивают рабочее время в среднем 40 часами в неделю.

Умные руководители и бизнесмены понимают, что часы, проведенные работником в офисе, ни о чем не говорят. Скажет результат. Да, он подразумевает определенное количество трудочасов, но не является их прямым следствием. Эффективность — вот что важно.

Костя всегда задерживается в офисе допоздна. У него занятой вид и мешки под глазами. Руководство счастливо: человек вкалывает с такой отдачей! Дудки! Костя прокрастинирует, читает фейсбук и решает свои вопросы. Когда припекает, напрягается и разгребает завалы.

Да, он приходит в 9, а уходит в 21, но результата нет.

Оля может прийти в офис к 11, а уйти в 17. Она отработает эти часы и план на месяц. Кажется, что Ольга работает вполсилы, но это не так. Она не тратит время на чаепития и соцсети.

Для нее плавающий режим никогда не станет тонущим.

Хорошие специалисты не «ходят на работу», не «получают получку» и не переступают порог офиса по звонку. Они понимают: им платят за пользу, получаемую компанией.

Плавающий график

Это не изобретение маргиналов, просыпающихся к полудню. Это удобный формат работы для проектных групп, IT-компаний, редакций и других структур, где присутствие Васи в 9:00 некритично для работы Пети из соседнего отдела и интересов заказчиков.

Чем хорош рабочий день с 8–11 до 17–20 часов

  • Люди успевают решить все личные вопросы утром или вечером, не отвлекаясь на них днем.
  • Жаворонки и совы счастливы — их биоритмы не вредят работе.
  • Люди творческих профессий выдают максимальный результат в «часы прилива».
  • Лояльность коллектива повышается — персонал чувствует заботу о себе.

Плавающие рабочие часы — не отсутствие дисциплины

Да, повышая градус лояльности или оптимизируя связь филиалов в разных часовых поясах, можно полностью отдавать расписание на откуп сотрудникам. Но это требует особого контроля и мастерства менеджмента.

Нормативные документы дают добро на скользящий режим, если это «учитывает интересы производства, не приведет к осложнениям в работе организации, не нарушит внешние связи». Учитывайте эти условия, изменяя расписание.

Пожалуй, не зря названия графика «9–11» отсылают к спорту. Он гибкий, плавающий и скользящий. Ничего общего с гимнастикой, водным поло и фигурным катанием нет, но те, кто работают по такому расписанию, могут позволить себе больше. В том числе и спорт.

Строгий график

Он не так уж плох: помогает сохранять дисциплину и сокращать расходы на «коммуналку». К тому же в ряде случаев плавающий режим просто не годится.

Отдел продаж не может начинать работу в полдень, ведь к 20 часам их потенциальных покупателей не будет в офисе. Работать в отрыве от партнеров и клиентов нельзя.

Скользящий график у офис-менеджера — тоже плохая затея. К обеду его будет встречать гора накопившихся дел, а вечером не будет тех, чьи задачи он должен решать. Даже если весь коллектив «плавает», офис-менеджеру стоит работать в традиционные «9–18». Его задачи связаны с оплатой и закупками, а банки, почта и поставщики не станут ждать допоздна.

Жестить или плавать

Исходите из специфики работы компании и отделов. Время работы «продажников» должно совпадать с расписанием потенциальных заказчиков. А вот дизайнеры могут приходить до 11 и уходить до 20 — они автономны.

Плавающее время сокращает количество опозданий, но хронические «опоздуны» все равно могут заплывать за буйки. Не стоит устанавливать жесткие рамки только из-за них — введите учет рабочего времени по неделе или месяцу.

Помните: дело не в часах, проведенных в офисе, а в результате работы.

Фото: Shutterstock.com

Понятие гибкого графика работы в трудовом договоре

Для некоторых гибкий график удобен, для других – это, наоборот, неэффективный способ организовать рабочий процесс.

И хотя для Фредерика Тейлора это стало бы кошмарным сном, на современном рынке труда гибкий график работы очень распространен.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения юридических вопросов, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему — обращайтесь в форму онлайн-консультанта справа или звоните по телефону +7 (499) 703-35-96. Это быстро и бесплатно!

  • Понятие
  • Подходящие должности Варианты Когда не подходит? Составные элементы контракта

  • Оформление гибкого графика в трудовом договоре
  • Примеры формулировок и прочие пункты

  • Ответственность работодателя и сотрудника
  • Заключение

В статье разобрано понятие гибкого графика, его виды, положение в правовом поле Российской Федерации.

Затрагивается практическая сторона — как правильно оформлять договор, права и обязанности сторон и на что особенно стоит обращать внимание при оформлении.

Понятие

Статья 102 Трудового Кодекса даёт определение гибкому графику. Он определяется как обоюдное соглашение сторон о начале, окончании и продолжительности рабочего дня.

Кодекс дает максимальную свободу в формулировке, работодатель и сотрудник могут по желанию варьировать рабочие часы. Главным условием является обоюдная договоренность.

В HR-практике выделяют три вида гибкого графика:

  1. Скользящий график работы. В трудовом договоре у сотрудника, работающего по такому графику, рабочее время является стандартным. Он работает столько же, сколько и его сослуживцы. Отличие здесь — плавающие часы работы. Пример: человек может приходить раньше обычного времени начала работы на два часа, но и уходить на два часа раньше.
  2. Свободный. Особенно удачным решением будет для музыкантов, художников, журналистов. Некоторые виды деятельности чрезвычайно сложно регулировать и измерять стандартными способами.
  3. Посменный. Понятие «сменный график» — это вид организации рабочего времени знаком каждому. Пример, ночные смены в больницах.

Внимание! Положения о ненормированном рабочем дне регулирует другая статья Кодекса — 101 ТК РФ.

Хотя в прошлом пункте вскользь были упомянуты должности, для которых гибкий график работы в целом подходит, для лучшего понимания ниже приведён расширенный список примеров и их развернутое описание.

Трудовой договор со скользящим графиком работы , распространен на все регулярные должности, в т.ч. офисные.

Маркетологи, секретари, менеджеры.

Главным вопросом будет целесообразность введения такого графика.

Если работнику и работодателю это подходит, то практически для любой должности можно организовать скользящий график. Особенно полезным он будет для сотрудников, имеющих другие важные дела, помимо работы.

А именно: учёба, подработка в другом месте.

Смены: принципиально нет ничего нового. Смены были введены еще на заре капитализма, когда владельцы фабрик хотели, чтобы производство работало круглые сутки и постоянно выпускало продукцию, но их желание упиралось в физиологические особенности человека.

Поэтому и была придумана такая система. Она широко применяется на заводах, в экстренных службах (больницах, службах спасения), а также в частном секторе (круглосуточные магазины).

Свободный график: с одной стороны мы имеем очень плохо регулируемую стандартными способами деятельность — творческую. С другой — потребность в заключении формальных отношений между работником и компанией.

Трудовой договор со свободным графиком работы – оптимальный выход из этой непростой ситуации. Дизайнеры, художники, музыканты, писатели, тренеры, им очень подходит такой вид рабочих отношений.

Варианты

Несмотря на большую степень свободы при гибком графике, требуется контроль и учёт рабочего времени.

Выделяют три основных типа:

  1. Поденный — устанавливается конкретное количество рабочих часов, они должны быть отработаны в течение одного дня.
  2. Еженедельный — если нет возможности обеспечить контроль времени в рамках одного дня, то устанавливается норма часов для одной недели.
  3. Ежемесячный — ему отдаётся предпочтение, если невозможно контролировать рабочее время предыдущими двумя способами.

Учётный период в некоторых случаях может быть увеличен, например, до «квартальной» отчётности.

Ответственная сторона за организацию рабочего времени, основных принципов и способов учёта — работодатель.

Учётом рабочего времени занимается кадровый отдел.

Для заполнения используется стандартная форма «Т-13», это стандартный табель рабочего времени.

Когда не подходит?

В некоторых случаях гибкий график будет неудачным решением. К таким относятся: предприятия, на которых действуют особые условия безопасности, если на предприятии слабая трудовая дисциплина.

Помимо этого, зачастую в сфере гос. службы введение гибкого графика не представляется возможным, в силу бюрократической “неповоротливости”. Частные фирмы в этом плане имеют больше возможностей.

Составные элементы контракта

Составными элементами являются:

  • фиксированное время — время, когда сотрудник обязательно присутствует на предприятии;
  • переменное время — промежуток времени, когда работник имеет право сам определять начало и конец рабочего дня;
  • перерыв на еду — статья 108 Трудового Кодекса закрепляет право работника на перерыв, питание и отдых. Минимум — полчаса перерыва.

Элементы можно дополнять уточнениями, подпунктами.

Оформление гибкого графика в трудовом договоре

Для того чтобы оформить трудовой договор, в разделе «Условия и характер работы» нужно обозначить «Гибкое рабочее время» и дополнить раздел пунктами, регулирующими основные элементы графика.

Изменение уже существующего контракта, например, перевод на «Плавающий график работы», должно быть согласовано обеими сторонами. В одностороннем порядке такое невозможно.

Примеры формулировок и прочие пункты

Примерные формулировки данного раздела могут выглядеть следующим образом:

  • сотруднику «X» устанавливается «режим гибкого рабочего времени» с суммарным количеством времени — 30 часов в неделю;
  • для сотрудника «Х» устанавливается шестидневная рабочая неделя, дни определяются самим сотрудником;
  • перерыв назначается в промежуток с 12.00 до 12.30;
  • устанавливается «еженедельный» вид учётного периода.

На фото представлен образец трудового договора с гибким графиком работы:

Ответственность работодателя и сотрудника

Ответственность сторон регулируется общими положениями Трудового Кодекса. Нарушая право сотрудника на отдых и перерыв, работодатель рискует быть оштрафованным. Подробно освещает этот вопрос пятый раздел ТК.

Внимание! Статья 99 Трудового Кодекса запрещает превышение нормы сверхурочной работы, она составляет 120 часов в год. Это относится также к гибкому графику.

При недобросовестной работе сотрудник также рискует. Злоупотребление гибким графиком, которое ведёт к нарушению рабочего процесса, может привести к расторжению контракта.

Маркерами злоупотребления служат: нарушение фиксированного времени, недоработки, невыполнение заданного объёма работ.

Внимание! Гибкий график не является разрешением для пропуска организационных мероприятий компании.

В этом виде организации рабочего процесса нет ничего принципиально нового.

При составлении договора стоит опираться на Трудовой Кодекс.

Основная статья, к которой стоит обращаться, 102 ТК.

Она даёт большую свободу при разработке оптимальной структуры труда.

Главным пунктом в ней является соглашение сторон, остальные параметры могут варьироваться. Режим отдыха и перерывы регулирует пятый раздел Кодекса.

При заключении договора следует указать, что выбран именно этот вид организации рабочего времени. Обязательно нужно обозначить такие условия как фиксированное время, режим отчётности, перерывы.

Не нашли ответа на свой вопрос? Узнайте, как решить именно Вашу проблему — позвоните прямо сейчас:

+7 (499) 703-35-96 (Москва)

+7 (812) 309-82-63 (Санкт-Петербург)

Это быстро и бесплатно!

«Плавающий график работы»: как снизить вред для здоровья?

В таких условиях часто приходится работать на истощение. Рабочий день, время на дорогу, домашние обязанности – в результате на сон остается около 5 часов. Нормально отдохнуть и восстановить силы за такое время практически невозможно.

О пользе сна сказано уже бесконечно много, и когда кто-то снова начинает говорить, что спать нужно по 8 часов в сутки, так и хочется спросить: а где же эти часы взять, если их нет? Если у вас есть возможность увеличить время сна – прекрасно, сделайте это. Если же нет, не расстраивайтесь, в этом случае можно воспользоваться другой хитростью.

Человеку для формирования новой привычки необходимо в среднем 21 день. Благодаря этой особенности организма можно наладить график сна так, чтобы утром просыпаться самостоятельно еще до звонка будильника. Одна из распространенных ошибок заключается в том, что в рабочие дни люди вынужденно встают очень рано, а в выходные позволяют себе оставаться в постели до середины дня.

Таким образом, циркадные ритмы (биоритмы) «сбиваются», и встать в понедельник в 6 утра снова оказывается настоящей пыткой. Чтобы избежать этого неудобства, лучше каждый день вставать в один и тот же час, так через какое-то время вы к этому привыкнете, и ранний подъем уже не будет доставлять такого дискомфорта. Увеличить время сна в выходные дни лучше за счет вечерних, а не утренних часов.

Исследования показали, что жертвы грабежей и нападений впоследствии страдают постоянным чувством паранойи – а это может отрицательно повлиять на их отношения с другими людьми.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *